Dieta dla początkujących w treningu siłowym

Każdy początkujący powinien włączyć do swojej diety odpowiednio zbilansowane węglowodany, białka, tłuszcze oraz witaminy.

Dobre źródła węglowodanów:

  • płatki owsiane, płatki pszennepłatki ryżowe
  • makaron
  • ziemniaki
  • pieczywo
  • ryż
  • owoce i soki

Źródła białka

  • czerwone miso
  • kurczak
  • indyk
  • jajka i białka jaja
  • twaróg , mleko sery, ryby, tuńczyk z puszki

 

Każdy trenujący powinien regularnie spożywać 5 posiłków dziennie z wyżej wymienionych produktów.

Trenujący o wadze 70-80 kg powinien spożywać 450 -540 g węglowodanów, 200-230g białka w dniu treningu podzielone na pięć posiłków

Dodaj komentarz